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lol全球总决赛下注-小长假做有“骨气”的健身达人
2020-10-25 [61280]

英雄联盟全球总决赛投注-早期动感舞曲中的“动起来,享受美好未来~”这句话,是对当前全民健身热的终极诠释。城市白领下班一般都比较挤,上班有时间去健身房,还要屈从于私人教练的“嚣张”,以至于就算练不出八块腹肌,做不好也得有两条马甲线。长跑运动员跑《圣经》——村上春树的《当我讲跑步时我谈些什么》。

他们在奔跑中感受到艰难和坚定的快乐。把工作丢在家里的叔叔阿姨们,会不择手段的守住篮球场,跳广场舞。做完一天的家务后,他们会一起蹦蹦跳跳,这不仅磨练了他们的身体,缓解了他们的筋骨,还顺便进行了社交。

无论是马拉松、瑜伽、摔跤还是广场舞,大部分人的健美精力都花在了肌肉的构建、塑形、切割或者提高柔韧性上,而其中最重要的一部分却往往被忽略:骨骼。拥有健康的骨骼可以保证运动的安全性和流畅度。新闻里总有“跑马拉松,跑伤膝盖”之类的报道,但也给一些认为健康骨骼理所当然的朋友敲响了警钟。还有很多朋友希望强健骨骼,却不告诉去哪里。

然后,让我们向健美运动员解释如何获得健康的骨骼。说到健康的骨骼,首先想到的是补钙。补钙的方法有很多,老大哥这种含钙的“钙老板”被当成牛奶和奶制品,比如奶粉、奶酪、奶酪。

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不要担心为了增肌塑形而三餐不吃“草”的朋友。西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜等绿色蔬菜也是钙的良好食物来源;此外,软骨柔软可食的沙丁鱼罐头、坚果(尤其是杏仁和巴西坚果)和老豆腐也含有钙,是一种美味营养的沙拉。

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补钙显然是最重要的,也正是因为如此,大家才陷入了依靠补钙可以强健骨骼的误区。只有钙的吸收与维生素D有关.钙和维生素D是形影不离的朋友。当人体缺乏维生素D时,食物中的钙不能被人体充分吸收。换句话说,这个时候再多的钙不吃,可能也没用,最后也排泄不出来。

补充维生素D最经济简单的方法就是晒太阳:人体皮肤需要在太阳下提供紫外线来自动合成并转化为维生素D.天气好的时候,户外健身的朋友迅速抱头,张开双臂亲吻太阳,为身体准备足够的维生素D;在室内身体健康的小伙伴,要注意跑到室外摊位晒太阳。除了维生素D,钙还需要磷这个好伴侣。理论上,为了获得仅次于其他人的钙吸收,饮食中钙/磷的比例应该在1:1和1.5:1之间。

磷含量过低或过低都是钙吸收的最佳效果。在炎热的夏天,很多朋友汗流浃背后讨厌一杯冷汽水,但听说饼干汽水磷含量低,担心喝了会影响钙磷平衡和钙的吸收。

而饼干苏打中的磷含量只有17 mg /100 ml。根据中国营养学会获得的数据,成人每日推荐磷摄入量为700 mg,约为12罐330 ml饼干苏打中磷的总量。健康成人在钙摄入充足的前提下,适量喝汽水,会影响钙的摄入,更有必要影响骨骼健康。

小伙伴们,大脑补充了一些补钙的知识点后,抓紧时间强健骨骼,做一个强壮的健美运动员吧!。

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